اختطاف الورك بوزن الجسم

: قم بالإبتعاد في الوركين وارفع ساقك إلى الجانب.
: ارجع إلى الوضعية الابتدائية وتوقف قبل أن تلمس قدمك الأرض مرة أخرى (للحفاظ على الشد في العضلة).

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin