Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Platziere zunächst zwei Boxen (oder eine) auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander.
: Gehe in die Plank-Position, die Hände oben auf der Box, Arme durchgestreckt.
: Stell deine Knie auf den Boden.
: Spanne den Rumpf an und senke deinen Körper in Richtung Boden, indem du die Arme beugst, bis deine Brust die Box fast berührt.
: Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme und spanne Brust, Trizeps und Schultern an.

Erkek