- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- İleri
- Kuvvet
- İtme
- Kavramalar
- Hiçbiri
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Arkanızda bir kutu ya da sehpa olacak şekilde başlayın ve bir ayağınızı kutu/sehpa üzerine koyun.
- Ayak ön kısımlarınız kutunun/bench'in üzerinde sabit olmalı.
- Ayak ön kısmından iterek dizlerinizi düzeltin ve kutunun üzerinde dik durana kadar yükselin.