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: Coloca la barra a la mitad de tu cuádriceps. Apoya la pierna que trabaja contra la barra.
: Coloca un pie detrás. El pie trasero debe apoyarse solo en las puntas. El pie delantero debe permanecer apoyado plano en todo momento.
: Dobla la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
: Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta volver a la posición de pie.

Erkek