- Sağlam bir çubuk tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Denge sağlamak için sopayı kullanırken dizlerinizi ve kalçanızı bükün.
- Göğsünüzü dik ve ayaklarınızı yere tamamen basılı tutarak rahatça aşağı inin.
- Ayaklarınızdan güç alarak tekrar ayağa kalkın.
