MuscleWiki Logo

پل باسن با پاها روی Bosu Ball

بر روی پشت بخوابید، پاها را روی بوسو بگذارید، زانوها خم شده است.
باسن ها را بلند کرده و عضلات باسن را محکم بگیرید.
بازگشتن مجدد باسن به حالت اول تکرار را کامل می کند.