- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- متوسط
- Kuvvet
- فشار
- Kavramalar
- خنثی
- Mekanik
- چندمفصلی
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- شروع کنید در یک وضعیت پلانک با بوسو زیر پاها.
- یک پا را به عقب بلند کنید، عضلات باسن را فشار دهید.
- پای خود را به آرامی پایین بیاورید و با طرف دیگر عوض کنید.