هیپ تراست تک‌پا با Bosu Ball

: روی توپ نیمکت بنشینید، به عقب تکیه بدهید، یک پایتان روی زمین بایستد.
: مفاصل کمر را به بالا برداشته، عضله مقعدی را به هم فشار دهید، یک پا از قبل ارتجاع یافته است.
: باسن را دوباره به سمت پایین ببرید و پاها را عوض کنید.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin