Bosu Ball एक-पैर हिप थ्रस्ट

: Bosu पर बैठें, पीछे झुकें, एक पैर फर्श पर रखें।
: कूल्हों को ऊपर धकेलें, ग्लूट्स कसें, एक पैर सीधा आगे रखें।
: कूल्हे वापस नीचे रखें और पैर बदलें।

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: शुरुआती
Kuvvet: ढकेल
Kavramalar: कोई नहीं
Mekanik: कंपाउंड

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