- Bench’e uzanın, kablo tutacaklarını göğsünüzün üzerinde, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Bir kolunuzu dirseğinizi hafifçe bükerek yana doğru indirin; diğer kolunuzu uzatılmış şekilde tutun.
- Kolunuzu merkeze geri getirin, kontrollü hareketi koruyarak tarafları dönüşümlü olarak çalıştırın.
