MuscleWiki Logo

فلای سینه یکی‌درمیان با کابل روی نیمکت شیب‌دار با چرخش داخلی

روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و کابل‌های پایین را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به پاهایتان باشد.
یک دست را در حالی که آرنج کمی خم است، از بالای سینه‌تان عبور دهید.
دسته را به‌آرامی پایین بیاورید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.