- Kabloya dönük durun, avuç içiniz yukarı bakacak şekilde tutacağı kavrayan ön kolunuzu desteğe dayayın.
- Ön kol fleksörlerinde esnemeyi hissetmek için bileğinizi yavaşça aşağı indirin.
- Bileğinizi yukarı doğru kıvırın, üst noktada ön kolunuzu sıkarak kasın.
