- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 初学者
- Kuvvet
- 推
- Kavramalar
- 中性
- Mekanik
- 孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 把训练凳放到滑轮机旁，将滑轮调到略高于肩部的高度。
- 将两个手柄拉到胸前，确保你站在交叉滑轮的正中间。
- 将重量向前推。此时，肩部应进行水平外展与内收，肘部保持固定位置。