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- ベンチをケーブルマシンのそばに移動し、ケーブルを肩の高さより上にセットする。
- 両方のハンドルを胸の前に持ってきて、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認する。
- ウェイトを前方に押す。肘は固定したまま、肩を水平方向に外転・内転させる。