- روی نیمکت دراز بکشید و کابلها را بالاتر از ارتفاع شانه، در حالی که کف دستها رو به پاهاست، نگه دارید.
- هر دو دسته را همزمان بالای سینهتان به هم نزدیک کنید و آرنجها را کمی خم نگه دارید.
- کمی مکث کنید، سپس دستهایتان را بهصورت کنترلشده پایین بیاورید.
