- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 初学者
- Kuvvet
- 推
- Kavramalar
- 无
- Mekanik
- 复合动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

- 使用踝带。把训练凳移到拉力器旁。将训练凳调至上斜位置。拉力器高度调至与肩同高。
- 将脚踝向后直推,带动髋部伸展。感觉到臀大肌收缩时保持一拍。
- 然后屈髋,直到回到起始位置。


