- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 初学者
- Kuvvet
- 推
- Kavramalar
- 无
- Mekanik
- 孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 使用脚踝绑带。缆绳应调至最低位置。
- 双手双膝着地，缆绳横跨在支撑腿上。
- 髋部外展，将腿向侧面抬起。
- 回到起始位置，在拉索快要落回但尚未接触时停住（以保持肌肉张力）。