MuscleWiki Logo

Rosca alta alternada sentada na polia

Sente-se entre os cabos altos, com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos voltadas para cima.
Puxe uma alça em direção à cabeça, mantendo o braço imóvel.
Estenda lentamente o cotovelo e repita com o braço oposto.