- Przysuń ławkę do wyciągu. Ustaw linkę tuż poniżej wysokości barków.
- Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz pośrodku wyciągu krzyżowego.
- Wciśnij ciężar do przodu. Ramię powinno wykonywać poziome odwodzenie i przywodzenie, a łokieć powinien pozostać nieruchomy.
