- Alçak makaranın yanında durun ve tutacağı nötr tutuşla kavrayın.
- Avuç içinizi omzunuza doğru çevirirken tutacağı yukarı doğru kıvırın.
- Dirseğinizi sabit tutun ve hareketeğin üst noktasında bisepslerinizi sıkın.
- Kolu yavaşça indirirken dönüş yönünü tersine çevirin.
