Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Comece com uma barra reta ou um acessório de barra EZ. Agache com o peso, suba até ficar em pé e dê alguns passos para trás.
: Projete os quadris para trás para iniciar o movimento enquanto eleva uma das pernas. Em seguida, projete os quadris para frente até voltar à posição em pé.
: Faça a quantidade de repetições indicada, depois troque para a outra perna.
: Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas.

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