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使用踝带。缆绳应调至最低位置。
身体侧向站立,脚踝绑带套在外侧那条腿上。向外走几步拉开距离。
髋部外展,将腿抬向侧面。
回到起始位置,在脚未完全着地前停住(以保持肌肉张力)。
站姿绳索髋外展 Egzersiz Rehberi - 臀部 Antrenmanı | MuscleWiki