Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: एंकल स्ट्रैप का उपयोग करें। केबल को पूरी तरह नीचे सेट करें।
: टखने का अटैचमेंट अपने बाहर वाले पैर पर लगाकर बगल की ओर मुंह करके खड़े हों। कुछ कदम दूर चलें।
: कूल्हों से पैर को साइड की ओर खोलकर उठाएँ।
: शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और अपने पैर को जमीन से छूने से ठीक पहले रोकें (मांसपेशी पर तनाव बनाए रखने के लिए)।

Erkek