- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 初学者
- Kuvvet
- 推
- Kavramalar
- 无
- Mekanik
- 孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 使用踝带。缆绳应调至最低位置。
- 身体侧向站立，脚踝绑带套在外侧那条腿上。向外走几步拉开距离。
- 髋部外展，将腿抬向侧面。
- 回到起始位置，在脚未完全着地前停住（以保持肌肉张力）。