- Fique de lado para a polia, com a alça ajustada na posição baixa e a palma da mão voltada para dentro antes de levantar.
- Eleve o braço e cruze-o sobre o peito em um arco, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Contraia a parte superior do peito no ponto máximo e depois retorne lentamente, mantendo a rotação interna.
