Kabloyla Ayakta Svend Press

: Alçak kabloları arkanıza alarak durun ve iki tutamağı göğsünüzde birbirine bastırın.
: Kollarınızı öne doğru uzatırken kolları sürekli birbirine doğru sıkın.
: Kısa bir süre duraklayın, ardından kolları göğsünüze doğru geri çekin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin