Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Kulplu aparat kullanın. Kablo makinenin en altına kadar ayarlanmış olmalı.
: Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir destek tabanı için bir ayağınızı öne, diğerini arkaya koyarak durun.
: Nötr bir tutuşla başlayın. Dirseğinizi bükün. Bükme sırasında avucunuzu çevirin. Hareketin en üst noktasına geldiğinizde avucunuz yukarı bakıyor olmalı.

Erkek