Kablo Zercher Çömelme

: Düz bar veya EZ bar aparatıyla başlayın .
: Barı dirseklerinize dayayın, dik şekilde kalkın ve birkaç adım geriye yürüyün.
: Çömelmeye başlarken diz ve kalçadan bükülün. Sırtınızı düz tutun.
: Squat'tan tamamen ayağa kalkın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin