Kardio Basamaklı Jackler

: Dik durun, ayaklar bitişik, kollar yanlarda, harekete hazır.
: Sağ ayağını dışa doğru adım at, aynı anda kollarını başının üzerine kaldır.
: Sağ ayağını içeri adım at, kollarını indir, sol ile tekrarla, ritmi koru.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin