- Bench'e otururken şerit/düz direnç bandını başınızın arkasına yerleştirin.
- Bant uçlarını tutmaya devam ederken sırtınızı düzleştirin.
- Kollarınızı bant boyun kaslarına baskı uygulamaya başlayana kadar yavaşça uzatın. Ardından bant direnci azalacak ama tamamen kaybolmayacak şekilde kollarınızı bükün.
- Boynunuzu hareket ettirmeyin.
