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仰卧颈部伸肌放松（花生球）

仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，使下背部平贴地面。
将花生球放在枕骨下方，然后仰躺。
当花生球放在颈部的压痛点上时，轻轻点头。
使用瑜伽砖可以保持头部位置，使动作更轻松、更有效。