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座位での首の等尺性屈曲

ベンチに座り、背筋をまっすぐに保つ。片方の手のひらのかかとを額に当てる。
手のひらを額に押し当て、首の前側の筋肉でその圧力に抵抗する。
一定の圧をかけ続けてください。首を動かさないでください。