Yatar Pozisyonda Servikal Fleksiyon İzometrik

: Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve alt sırtınızın düz olmasını sağlamak için ayaklarınızı yere koyun.
: Boynunuzu mümkün olduğunca uzatın
: Çenenizi içeri çekin ve başın arkasını yerden hafifçe kaldırın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin