- BirincilİkincilÜçüncül
- Alternatif İsim
- Utkatasana
- Zorluk
- Новичок
- Kuvvet
- Удерживайте
- Mekanik
- Базовое
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
- Вдохните и поднимите руки прямо над головой.
- Выдохните, согните колени и опустите бедра, как будто садитесь на стул.
- Задержитесь в позе на несколько дыханий, затем вдохните и встаньте прямо.