- BirincilİkincilÜçüncül
- Alternatif İsim
- Utkatasana
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- تثبيت
- Mekanik
- تمرين مركب
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- قف بشكل مستقيم مع فتحة الجذع بين قدميك بقدر عرض الورك وذراعيك على جانبيك.
- قم بالتنفس وارفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك.
- قم بالزفير وثني ركبتيك، وأنزل الوركين كما لو كنت تجلس على كرسي.
- حافظ على الوضعية لبضع دقائق، ثم استنشق وقف بشكل مستقيم.