- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kavramalar
- لا شيء
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- ارفع ذراعيك حتى ارتفاع الكتف، ممدودة بالكامل أمامك.
- قم بإنزال ذراعيك خلف ظهرك ببطء وما زالت عند مستوى الكتف.
- قم بالتوقف لبضع ثوانٍ ثم عُد إلى الوضعية الأولية.