- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kavramalar
- هیچ کدام
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- دستهای خود را پشت سرتان قرار دهید و دست ها را بهم محکم بچسبانید.
- با آرامی آرنجهایتان را تا حالتی که قفل میشوند باز کنید، سپس آنها را از خود دور کنید.
- در این حالت چند ثانیه مکث کنید و سپس آنها را به موقعیت ابتدایی برگردانید.