- Allongez-vous sur le côté, genoux pliés. Formez un angle de 90° au niveau des hanches, des genoux et des pieds.
- Tournez le genou supérieur vers l'extérieur sans laisser la hanche basculer en arrière.
- Maintenez une fraction de seconde (ou comme indiqué par le kinésithérapeute/coach) et revenez à la position de départ sans reposer le genou inférieur
