MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
متوسط
Kuvvet
فشار
Kavramalar
هیچ کدام
Mekanik
تمرین ایزوله

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
به طرفی خود بخوابید و زانوهای خود را خم کنید. ۹۰ درجه زاویه در مفاصل ران، زانوها و پاها.
پای بالایی خود را کمی بلند کنید تا هیچ پشتیبانی از پای زیرین دریافت نکنید.
متن: بدون اینکه باسنتان به عقب بیفتد، زانوی بالاتان را به بیرون بچرخانید.
برای یک لحظه کوتاه (یا همانطور که توسط درمانگر/مربی نشان داده شده است) نگه دارید و به حالت اولیه برگردید.