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Deite-se de lado com os joelhos dobrados. Ângulo de 90° nos quadris, joelhos e pés.
Levante levemente a perna de cima, de modo que a perna de baixo não ofereça apoio.
Rotacione externamente o joelho de cima sem deixar o quadril cair para trás
Segure por um instante (ou conforme indicado pelo terapeuta/treinador) e retorne à posição inicial
Clamshells 2 Deitado de Lado Egzersiz Rehberi - Glúteos Antrenmanı | MuscleWiki