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- Deite-se de lado com os joelhos dobrados. Ângulo de 90° nos quadris, joelhos e pés.
- Levante levemente a perna de cima, de modo que a perna de baixo não ofereça apoio.
- Rotacione externamente o joelho de cima sem deixar o quadril cair para trás
- Segure por um instante (ou conforme indicado pelo terapeuta/treinador) e retorne à posição inicial