- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Średniozaawansowany
- Kuvvet
- Pchnij
- Kavramalar
- Brak
- Mekanik
- Izolacja
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami. Kąt 90° w biodrach, kolanach i stopach.
- Unieś górną nogę kilka centymetrów nad dolną nogę (15-20cm)
- Rotuj górne kolano na zewnątrz, nie opuszczając biodra do tyłu.
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy (lub zgodnie z zaleceniem terapeuty/trenera), a następnie obróć kolano do wewnątrz.