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- Deite-se de lado com os joelhos dobrados. Ângulo de 90° nos quadris, joelhos e pés.
- Eleve a perna de cima alguns centímetros afastada da perna de baixo (15-20cm)
- Gire o joelho de cima para fora sem deixar o quadril cair para trás.
- Segure por uma fração de segundo (ou conforme indicado pelo terapeuta/treinador) e então gire o joelho para dentro.