- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Średniozaawansowany
- Kuvvet
- Pchnij
- Kavramalar
- Brak
- Mekanik
- Izolacja
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami i pętlą oporową założoną wokół nich. Utrzymaj kąt 90° w biodrach, kolanach i stopach.
- Rotuj górne kolano na zewnątrz, nie cofaj biodra.
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy (lub zgodnie ze wskazaniami fizjoterapeuty/trenera) i wróć do pozycji wyjściowej, nie opierając się na kolanie pod spodem