- اضطجع على جانبك مع الركبتين مثنيتين وحلقة المطاط حولهما. زاوية 90 درجة في الورك، الركبة والقدمين.
- قم بتدوير الركبة العليا إلى الخارج دون أن تسقط الورك الخاص بك للخلف
- ابق في هذا الوضع لثانية مجزأة (أو حسبما يشير العلاج/المدرب) وعد للوضع الأولي دون الراحة على الركبة السفلى
