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- 横向きに寝て膝を曲げ、ループバンドを膝の周りに巻く。股関節・膝・足が90°の角度になるように保つ。
- 上側の膝を外に向け、腰を後ろに落とさない。
- 一瞬（またはセラピスト／トレーナーの指示どおり）保持し、下側の膝に休ませずに開始位置に戻す