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- 右足を前にしてハイランジで始め、ブロックは近くに置く。
- 左手の下にブロックを一番高く置く。
- 左腕を後ろに回して、左足首または左足をつかむ。
- 左手をブロックに押し当てながら、足をお尻に優しく引き寄せて左大腿四頭筋のストレッチを深める。数呼吸キープしてから戻し、反対側も同様に繰り返す。