Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Ayaklarınızı bitişik, dizlerinizi açık olacak şekilde çömelme pozisyonunda başlayın.
: Ellerinizi önünüzdeki zemine omuz genişliğinde yerleştirin. Kollarınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
: Ağırlığınızı yavaşça öne kaydırın ve ayaklarınızı yerden kaldırarak parmak uçlarına yükselin.
: Dirseklerinizi bükün, ağırlığınızı ellerinize verin ve dizlerinizi üst kollarınıza doğru kaydırın.
: Hafifçe bir ayağınızı yerden kaldırın, sonra diğerini de kaldırarak elleriniz üzerinde denge kurun. Pozu birkaç nefes boyunca tutun, sonra zemine geri indirin.

Erkek