Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: پای چپ خود را به صورت مورب به عقب از پاچه پای راست بذارید و زیر بدنتان را عبور دهید. زانوهای خود را خم کنید و باسن‌های خود را پایین بیاورید تا ران چپ شما موازی با زمین باشد و زانوی راست شما درست بالای زمین معلق باشد.
: از پاي راست خود فشار دهید تا پاهايتان راست شود و به حالت اولیه بازگردید.
: حرکت را با پای دیگرتان تکرار کنید.

Erkek