- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Başlangıç
- Kuvvet
- İtme
- Mekanik
- Bileşik
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Ayaklarınızı yükseltmek için bir sehpa kullanın.
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş açın.
- Vücudunu yavaşça indir, göğsün neredeyse yere değene kadar.
- Dirseklerin neredeyse kilitlenene kadar vücudunu yukarı kaldır.