- Примите положение на руках и коленях: руки на ширине плеч, колени — на ширине бедер.
- Широко расставьте пальцы и надавите ладонями вниз, убедитесь, что пальцы равномерно расположены и направлены вперёд.
- Подоткните носки под себя и оторвите колени от пола, максимально выпрямив ноги.
- Поднимите бедра вверх и назад, чтобы тело приняло перевёрнутую форму «V».
- Держите руки прямыми, разведите лопатки и пытайтесь прижать пятки к полу.
- Задержитесь в позе на несколько дыханий, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
