پرس تک‌دست متناوب با دمبل

: در حالت میز فشار با دو دامبل شروع کنید.
: ابتدا بازوی یکی از آرنج‌هایتان را خم کنید، در حالی که آرنج دیگرتان را بصورت کشیده نگه دارید.
: بازوی کاری شما باید قبل از فشردن مجدد به سمت سقف، به کنار بدنتان برسد.
: سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin