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डम्बल वैकल्पिक एक-हाथ थ्रस्टर

दोनों डंबल्स को कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर रखें।
नीचे बैठें, फिर ऊपर की ओर जोर लगाते हुए एक डंबल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
नीचे आते समय डंबल को फिर से नीचे लाएँ और हर रेप में हाथ बदलते रहें।
डम्बल वैकल्पिक एक-हाथ थ्रस्टर Egzersiz Rehberi - ग्लूट्स Antrenmanı | MuscleWiki