MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Orta seviye
Kuvvet
İtme
Mekanik
Bileşik

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Alternating Single Arm Thruster

Hold two dumbbells at shoulder height, palms facing inward.
Squat down, then drive upward, pressing one dumbbell overhead.
Lower dumbbell as you descend again, alternating arms each rep.