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上斜反手哑铃弯举

侧躺在凳子一侧，将上臂后侧放在凳子边缘。保持臀部尽量靠近地面。
采用掌心向下的握法。先将肘部完全伸直，然后屈肘。
侧躺在凳子一侧，将手臂背侧放在凳沿上。保持臀部向地面下沉。
双手正握（掌心朝下）。先将手肘完全伸直，然后屈肘。