- Bench sehpasının yanına yan yatın ve kollarınızın arka kısmını sehpanın kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı yere doğru alçakta tutun.
- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutuş alın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, sonra bükün.
- bench'in kenarına yan yatın ve kollarınızın arka kısmını bench'in kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı yere doğru alçakta tutun.
- Üstten tutuş alın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, sonra bükün.
