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डम्बल बेंच प्रेस

बेंच पर सपाट पीठ टिकाकर लेटें, हर हाथ में एक-एक डम्बल थामें।
डम्बल्स को छाती की ऊँचाई पर पकड़ें, हथेलियाँ सामने की ओर रखें।
कोर कसें और डम्बल्स को ऊपर की ओर प्रेस करें जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हों।