تمرين القرفصاء بالدمبل على الصندوق

: قف أمام صندوق أو مقعد بحيث تكون قدميك على بُعد عرض الكتفين مع حمل دمبل في وضعية الكأس.
: انخفض بجسمك إلى وضع القرفصاء، مستندًا إلى الصندوق ومتوقفًا للحظة قبل الوقوف مرة أخرى.
: ادفع عبر كعبيك للعودة إلى وضعية الوقوف.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin