- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- فشار
- Kavramalar
- رو به بالا
- Mekanik
- چندمفصلی
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- در جلوی یک جعبه یا نیمکت با پاهایی به اندازه عرض شانه ها بایستید و یک دمبل را در وضعیت گابلت نگه دارید.
- بدن خود را به حالت اسکات پایین ببرید، به عقب روی جعبه بنشینید و برای لحظهای مکث کنید پیش از آنکه دوباره بلند شوید.
- با فشار آوردن پاشنهها به سمت پایین به حالت ایستاده برگردید.