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- Allongez-vous sur un banc, tenez deux haltères bras tendus devant vous.
- Gardez une légère flexion des coudes et maintenez-la. L'articulation de l'épaule doit effectuer tout le mouvement.
- Écartez les haltères le long de vos côtés. Ne les laissez pas passer derrière votre corps.
- Ramenez les haltères l'un contre l'autre en haut.