- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 新手
- Kuvvet
- 推
- Kavramalar
- 中性
- Mekanik
- 复合动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 仰躺在长凳上，双手各持一只哑铃，伸直于胸前。
- 肘部应微微弯曲并保持该弯曲。所有动作应由肩关节完成。
- 将哑铃抬至身体两侧。在到达背后之前停住。
- 在最高点将哑铃合拢。