Cómo realizar el Curl de Bíceps con Mancuerna

Preparación

Toma dos mancuernas y ponte de pie derecho con las escápulas retraídas y tu pecho hacia afuera. Puedes comenzar con las mancuernas frente a tus cuádriceps o a los lados de tus piernas. Lo que te resulte más cómodo. También, lo que permita que puedas extender completamente tus codos en la parte baja de cada repetición.

Utiliza una postura con los pies al ancho de los hombros o ligeramente dentro del ancho de los hombros. 

Ejecución 

Comienza la repitiendo flexionando tus codos. Intenta tocar tus antebrazos con tus bíceps en la parte más alta del movimiento. Luego comienza la fase excéntrica. Asegúrate de extender completamente tus codos en la parte baja de cada repetición para obtener un rango completo de movimiento. 

Es fácil usar el impulso en un curl de bíceps. Queremos que nuestros músculos, y no el impulso, hagan el trabajo. Por lo tanto, asegúrate de mantener un movimiento estricto. Si te encuentras balanceando el peso hacia arriba, entonces tus bíceps han alcanzado la fatiga y es hora de terminar la serie.