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- डिक्लाइन बेंच पर लेटें और दोनों हाथ सामने सीधे फैलाकर रखें।
- पहले अपनी एक बाँह को मोड़ें और उसे अपने शरीर की बगल में लाएं, जबकि दूसरी बाँह को सीधा रखें।
- डम्बल को छत की ओर दबाएं। दूसरी तरफ शुरू करने से पहले उस बाँह को पूरी तरह सीधा कर लें।