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- डिक्लाइन बेंच पर लेटें, दोनों हाथ सीधे सामने फैलाकर।
- कोहनियों को मोड़ें और ऊपरी बांहों को अपने शरीर के पास लाएँ।
- जब आपकी ऊपरी भुजाएँ बगल तक पहुँच जाएँ, तो डम्बल्स को छत की ओर वापस दबाएँ।